قضايا

أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف جعلتني أشعر بأنني محاصرة ذهنيا

بقلم: زينب الحسني

ترجمة: د. محمد عبدالحليم غنيم

***

كانت أحلام اليقظة الممتدة بمثابة هروب كنت في أمس الحاجة إليه، لكنها تحولت إلى دافع يزاحم أنشطة اليقظة.

لقد كان الجو حارًا بعد ظهر يوم الأحد. لذلك قررت أن أحتسي بعض الشاي المثلج وأشاهد صبيًا أشقرً لطيفًا - في نفس عمري تقريبًا، يرتدي سروالًا بنيًا وقميصًا أبيض - يلعب في الخارج بمضرب البيسبول . في السياق، يجب أن تعلم أنني كنت مجرد فتاة تبلغ من العمر سبع سنوات، أعيش في منطقة ريفية في لاغوس بنيجيريا، أحلم بالشخصية الرئيسية من فيلم لم أتمكن من إكمال مشاهدته بسبب انقطاع التيار الكهربائي. في هذه المرحلة، لم يسبق لي أن رأيت شخصًا أشقر أو مضرب بيسبول في الحياة الحقيقية. هذه هي أول ذكرى لي عن أحلام اليقظة.

في البداية كان الأمر بمثابة هروب غير ضار، وملعب إبداعي حيث أطلق فيه للخيال العنان. كنت أستحضر مشاهد بشخصيات مختلقة، وأنسجها بسلاسة في حياة المشاهير الذين رأيتهم في المجلات أو على شاشة التلفاز  لدى جارتي. ومع مرور الوقت، بدأت أحلم في أحلام اليقظة لساعات متواصلة - كانت أحلام اليقظة تبدأ من تلقاء نفسها - وأحيانًا كنت أستيقظ في الليل وأحلم حتى الفجر. في أحد أحلام اليقظة المفعمة بالحيوية، جاءت فتاة جديدة إلى المدرسة وأصبحت أفضل صديقة لي، وأوقفت أخيرًا التنمر الذي كان يحدث لي في الفصل. وفي الواقع، لم تأت فتاة قط.

تدهورت الأمور عندما تراجعت مصادر دخل والدي، وأصبح من الصعب تلبية الاحتياجات الأساسية أصبحت أحلام اليقظة بمثابة خلاص لعدم قدرتي على التغلب على الفقر الذي سيطر على حياتنا. في رأيي، لم أكن أجلب دلوًا من الماء أو أتعامل مع إصابة في الضفيرة الصدرية؛ لقد عشت أسلوب الحياة الفاخر لكيمورا وكيندرا وكارداشيانز. لماذا أعود إلى عالم مليء بالصراع والتوتر بينما أستطيع أن أعيش في أحلام اليقظة الحية؟ قدم هذا العالم الخيالي في البداية راحة هائلة من مشاكل الحياة الواقعية. ومع ذلك، فإن تعطيل أنشطتي أثناء اليقظة، سيؤدي في النهاية إلى تفاقم الضغط النفسي.

تم تقديم مصطلح "أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف" (MD) في عام 2002 من قبل عالم النفس السريري إيلي سومر. إنها ظاهرة نفسية تتميز بأحلام اليقظة الواسعة التي تحل محل التفاعل البشري الواقعي و/أو تتعارض مع قدرة الشخص على العمل في مجالات مهمة مثل المدرسة أو العمل. وهى تنطوي على عوالم خيالية مفعمة بالحيوية وغامرة يخلقها الشخص داخل عقله، غالبًا للتعامل مع التوتر أو القلق أو التحديات العاطفية الأخرى. العديد من الأفراد الذين يعانون من أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف لديهم تاريخ من الصدمات في مرحلة الطفولة أو سوء المعاملة أو الاضطراب العاطفي،وبعض السمات، مثل الإبداع العالي والاستيعاب، قد تهيئ الأفراد للانخراط فيها.

غالبًا ما تتسم أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف بسمات تتداخل مع حالات الصحة العقلية الأخرى، مما يجعلها ظاهرة معقدة يصعب التعرف عليها وعلاجها. على سبيل المثال، يمكن أن تشبه السلوكيات المتكررة أعراض اضطراب الوسواس القهري (OCD). هناك أيضًا تداخل بين أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف واضطراب نقص الانتباه/فرط النشاط (ADHD): قد تساهم بعض أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في عدم قدرة بعض الأشخاص على تنظيم نوبات أحلام اليقظة؛ وفي الوقت نفسه، قد تؤدي أحلام اليقظة المفرطة إلى عجز في الانتباه كأثر جانبي.  كتب سومر وزملاؤه أن أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف تبدو "ليست مستقلة تمامًا عن وجود اضطراب آخر، ولا يمكن تفسيرها بشكل كامل".

يختلف هذا النمط الإشكالي من أحلام اليقظة بشكل كبير عن نوع أحلام اليقظة التي يعيشها معظم الناس. لم تكن أحلام اليقظة مجرد رحلات خيالية غير ضارة.في أغلب الأحيان، كنت أتدرب على نفس المشاهد مرارًا وتكرارًا في أحد أركان الغرفة، وأقوم بتعديل المحادثات أو تعبيرات الوجه قليلاً. كنت أبكي عندما بكت شخصياتي، وكنت أضحك عندما تبكى. وعلى الرغم من أنني كنت أمشي بشكل قهري أثناء أحلام اليقظة، إلا أنني بذلت قصارى جهدي لإخفاء ذلك قدر استطاعتي خلف واجهة من السلوك المتواضع. لم تكن مشكلتي شيئًا يمكنني مناقشته بشكل علني أو طلب المساعدة بشأنه، حتى لو أردت ذلك. في موطني، أي شيء يشبه حتى ولو عن بعد شذوذًا سلوكيًا غالبًا ما يُوصف بأنه "بلاء" ويقابل بالريبة.

إن العيش مع إصابة في الضفيرة العضدية جلب لي المزيد من الألم الجسدي والعاطفي، مما زاد من وتيرة أحلام اليقظة. تركت جلسات العلاج الطبيعي آلامًا في جسدي، كما غمرتني استفزازات زملائي المستمرة بشأن مظهري. أصبحت أحلام اليقظة ملجأي الدائم، ووسيلة للخروج من جسدي وتخدير الألم. لقد عانيت من الشعور بالذنب والعار والإحباط في كل مرة استسلمت فيها لساعات من أحلام اليقظة. ومع ذلك، في هذه الأحلام، تمكنت النسخة المثالية من نفسي من تجربة الحب والقبول والكمال.

لقد حاولت الابتعاد عن الأمر، وتعهدت بالانسحاب نهائيًا. ولكن حتى أصوات الموسيقى يمكن أن تؤدي إلى حلقات تتصاعد إلى ساعات من الهروب الغامر. كثيرًا ما كنت أوبخ نفسي، وأتوسل بشدة إلى الله أن "يصلح" دماغي. عندما انتقلت إلى مرحلة البلوغ، بدأت أحلام اليقظة غير المنتظمة في إحداث تأثيرات بعيدة المدى، حيث تتداخل مع أنشطتي الاجتماعية ومساعي الأكاديمية. لقد حظيت بفرصة الحصول على موارد من الأصدقاء والعائلة لأتمكن من الدراسة في الجامعة. لكنني وجدت صعوبة في التركيز، خاصة عندما كانت الفصول الدراسية عبر الإنترنت بسبب فيروس كورونا (COVID-19). كان بإمكاني قضاء خمس ساعات في أحلام اليقظة بينما كان الموعد النهائي للمشروع يحدق في وجهي. كان لهذا الصراع أثره السلبي على أدائي الأكاديمي العام، مما كلفني فترة تدريب واعدة وفرص وظيفية.كما أنها عطلت أنماط نومي بينما زادت من التوتر والقلق وعدم الرضا عن الواقع. بدلاً من التعامل مع أصدقائي الحقيقيين، فضلت التراجع إلى الخيال. حتى المهام الأساسية مثل الطبخ والتنظيف والنظافة الشخصية أصبحت تحديات هائلة.

ومع اتساع الهوة بين أحلامي وواقعي، شعرت بالعجز عن عبورها. عندما كنت في التاسعة عشرة من عمري، طلبت أخيرًا المشورة الطبية سرًا.عرض المعالج الذي تواصلت معه عبر الإنترنت المساعدة، لكن التنقل من مسكننا الريفي إلى العيادة البعيدة كان مكلفًا وصعبًا من الناحية اللوجستية. بالإضافة إلى ذلك، في مكان حيث غالبًا ما يتم تجاهل مشاكل الصحة العقلية وتجاهلها، فقد أسيء فهم حالتي إلى حد كبير، حتى من قبل المتخصصين الذين حاولوا المساعدة.أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف ليست مدرجة أيضًا في نصوص التصنيف الرسمية مثل الإصدار الأخير من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5-TR) والأطباء النفسيون لا يعرفون ذلك إلى حد كبير.

لذلك كان علي أن أتعلم كيفية إدارة حالتي دون مساعدة مهنية وفي صمت. لم يكن الأمر سهلاً وكانت الرحلة مليئة بالانتكاسات ولحظات اليأس. لكنني وجدت العديد من الاستراتيجيات مفيدة، بعضها تم تطويره بشكل مستقل والبعض الآخر تعلمته من أشخاص لديهم تجارب مماثلة.

1. البحث عن  الدعم:

كنت أعتقد أنني الوحيدة التي تتعامل مع هذا الأمر، ولكن منذ بضع سنوات، اكتشفت مجتمعًا عبر الإنترنت يضم أفرادًا من جميع أنحاء العالم شاركوني في صراعي مع أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف. لقد كان ملاذًا حيث يمكنني أخيرًا التحدث بصراحة عن التحديات التي أواجهها دون خوف من الحكم أو سوء الفهم. التقيت بأشخاص آخرين أدركوا النطاق العميق لهذه المشكلة، أشخاصًا لم يسألوا: "لماذا لا تتوقفين؟"، بل عرضوا بدلاً من ذلك التعاطف والدعم والنصائح العملية. لقد انفتحت أيضًا على صديقي المقرب للمرة الأولى ولم أعد أشعر بالوحدة بعد الآن. أدى انخفاض الشعور بالعزلة إلى تقليل الحاجة إلى اللجوء إلى أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف.

2. البقاء حاضرا:

كانت إحدى الاستراتيجيات الأولى التي اعتمدتها هي أن أكون حاضرة: أضع يدي على صدري لأشعر بنبضات قلبيأو أعد الأوراق على فرع قريب للحفاظ على تركيزي على اللحظة. في الأساس، كنت أمارس اليقظة الذهنية. من خلال لفت انتباهي إلى هنا والآن، اكتسبت سيطرة أكبر على ميولي في أحلام اليقظة. لقد جعلني ذلك أكثر وعيًا بالمحفزات مثل الصباح الباكر والمسلسلات والمحادثات المكثفة والصراعات مع الأقارب والمهام المتكررة، بالإضافة إلى الأحاسيس التي شعرت بها خلال حلقات أحلام اليقظة .

3. الأنشطة البدنية:

إن المشاركة في النشاط البدني الذي يتطلب اهتمامي الكامل ساعد في تحويل ذهني عن أحلام اليقظة. أصبحت الهوايات مثل الرسم ونط الحبل والصور الفوتوغرافية وحتى صناعة الورق أدوات قيمة في ترسانتي. كما أنني أتطوع في مجتمعي مرة واحدة في الأسبوع لتعليم الشباب الفقراء مهارات حياتية مهمة؛ وهذا، على وجه الخصوص، ساعدني بشكل كبير.  ومع قضاء المزيد من الوقت في النشاط في العالم، قمت أيضًا بتقليل استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي، والتي كانت تميل إلى زيادة مشاعر عدم الكفاءة بينما توفر أيضًا مادة لأحلام اليقظة. بدأت ألاحظ أن أحلام اليقظة أصبحت أقل إلحاحًا عندما تم إيقاف تشغيل تطبيقات التواصل الاجتماعي.

4. إنشاء حدود زمنية:

أدركت في وقت مبكر أنني بحاجة إلى وضع حدود بين أحلام اليقظة وحياتي اليومية. إن تحديد أوقات محددة للأنشطة سمح لي بالحفاظ على درجة من السيطرة على أفعالي القهرية. كنت أقوم بضبط المنبهات والتذكيرات بتسميات مثل "استكشف خمس صفحات من كتاب القانون الدستوري الموصى به" أو "أرسل رسالة نصية إلى تيم وسارة". وبمرور الوقت، تمكنت من تقليل تكرار ومدة حلقات أحلام اليقظة عن طريق وضع هذه الحدود الزمنية. وبالمثل، يتضمن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحيانًا جدولة أنشطة محددة في أوقات محددة ومساعدة الأفراد على إنشاء إجراءات منظمة.

5. التعاطف مع الذات:

ربما كان الدرس الأكثر تحديًا وتحويلًا هو تعلم أن أكون لطيفًة مع نفسي. كان علي أن أتقبل أن أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف لم تكن عيبًا في الشخصية، وأنه لا يوجد أي خطأ جوهري في عقلي. لقد سمح لي التعامل مع نفسي بالتعاطف بالتقليل تدريجيًا من قبضة أحلام اليقظة على حياتي. أردت أن أكون محبوبة كشخص عادي وكامل، وهي الرغبة التي غذت أحلام اليقظة. الآن أقوم بتوجيه هذا البحث عن الحب بشكل مختلف.

إن التحرر من أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف هو عملية مستمرة بالنسبة لي؛ لا تزال هناك أيام أتعثر فيها، لكني أحاول قبول ذلك دون الحكم على نفسي أو انتقادها. أنا لست مرهقة كما كنت من قبل. آمل أنه مع تزايد الوعي بقضايا الصحة العقلية في بلدي وإجراء المزيد من الأبحاث حول هذه التجربة على وجه التحديد، آمل أن يجد الأفراد الآخرون مثلي - الذين يتوقون إلى حياة أقل استهلاكًا للهروب إلى الخيال - الدعم والفهم الذي يحتاجون إليه.

(انتهى)

***

.......................

المؤلفة: زينب الحسني/ Zainab Al-Hassani . زينب الحسني هو اسم مستعار لطالبة قانون وشاعرة مقيمة في لاجوس بنيجيريا.

هوامش:

* تنجم إصابات الضفيرة العضدية عادة عن صدمة في الرقبة، ويمكن أن تسبب الألم والضعف والخدر في الذراع واليد. غالبًا ما تشفى إصابات الضفيرة العضدية جيدًا إذا لم تكن شديدة. يتعافى العديد من الأشخاص الذين يعانون من إصابات طفيفة في الضفيرة العضدية بنسبة 90% إلى 100% من الوظيفة الطبيعية لأذرعهم.

لم تكن أحلام اليقظة مجرد رحلات خيالية غير ضارة، ومن خلال تركيز انتباهي على هنا والآن، اكتسبت سيطرة أفضل على ميولي إلى أحلام اليقظة