أوركسترا

بقلم: أنجيلا هاوبت

ترجمة: د.محمد عبدالحليم غنيم

إذا كان جهاز إنذار الدخان في منزلك يصدر صوتًا عاليًا، فستهرع لاتخاذ إجراء. إذا بدأ إنذار سيارتك في الصفير بصوت عالٍ، فستحقق في الأمر. وإذا تم إصدار تحذير من إعصار لمنطقتك، فستأخذ حذرًا بشكل شبه مؤكد.

ومع ذلك، نحن لا نتفاعل بهذه السرعة، كما يتفق الخبراء، مع الأجراس التي تدق في أجسادنا، والتي تخبرنا بأننا بحاجة إلى التخفيف من وتيرة الحياة. "المشكلة هي أننا نتعود منذ سن مبكرة على التوقف عن الاستماع إلى أجسادنا"، كما تقول جينيفر كينج، أستاذة مساعدة في العلوم الاجتماعية التطبيقية ومديرة مساعدة لمركز الصدمات والمحن في جامعة كيس وسترن ريزيرف في كليفلاند. هذا يعني أننا قد نفوت علامات هامة تظهر عندما نتعامل مع الضغوط الطويلة والمكررة أو غير المتوقعة، وهو النوع الذي يؤثر على كثير منا. "يحدث تغييرات متعددة في الجسم عندما يتم تنشيط استجابة التوتر بطريقة مستمرة"، تقول كينج. "عندما تكون الجرعة كبيرة جدًا، وليس هناك بداية أو نهاية واضحة، فإن ذلك يسبب تآكلًا واهتراءً في الجسم."

ولهذا السبب من الضروري جدًا أن نولي اهتمامًا وثيقًا للتغيرات في كيفية تعاملنا مع الآخرين، وما نختبره جسديًا، وكيف نتعامل عقليًا وعاطفيًا، وأن نكون منفتحين على تعليقات الأشخاص من حولنا. لقد طلبنا من الخبراء شرح ما يجب البحث عنه والاستماع إليه، بالإضافة إلى ما يحدث إذا تجاهلنا ما نجده بدلاً من معالجته.

ستلاحظ تغيرات عاطفية

إذا لم تكن قد أخذت فترة راحة – وتحتاج إليها – فقد تلاحظ أنك تشعر بالكآبة أكثر من المعتاد وتعاني من قلق متزايد. تقول الدكتورة جيردا مايزل، الطبيبة في وادي هدسون في نيويورك والتي تعمل كمدافعة عن المرضى وتساعد الناس على التنقل في نظام الرعاية الصحية: "يمكن أن يتأثر مزاجك بالتأكيد". قد تبدأ أفكارك في الدوران، أو الدوران بشكل متكرر في حلقة. وتقول: "من المحتمل أن تشعر وكأنك لا تستطيع تذكر الأشياء، أو أنك لا تستطيع العثور على اسم لشيء ما".

وفي الوقت نفسه، يمكن أن يمنعك التوتر من الاستمتاع بالأنشطة التي استمتعت بها سابقًا. ألم تفتح الكتاب الذي كنت تنتظره؟ هل لم تعد مهتمًا بمشروع الحياكة نصف النهائي هذا؟ اعتبرها علامة على وجود خطأ ما. تقول مايزل إن الأشخاص الذين يحتاجون بشدة إلى استراحة يفقدون أحيانًا القدرة على الانخراط في الرعاية الذاتية الأساسية مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد.

قد تشعر أيضًا بأنك غارق في الإحساس بالإرهاق. لاحظت مايزل أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن غالبًا ما يكونون غير قادرين على التعامل بشكل جيد مع المشاكل الكبيرة والصغيرة. ، تقول: "أسميها النقطة الحرجة" إذا كنت مثل اللوح على أرجوحة الميزان، وهناك أشياء تثقل كاهلك وأنت تحاول الحفاظ على التوازن، فإن الكثير من الأشياء ستنزلق معك في النهاية." فالأشخاص الذين تعمل معهم يبكون وينفجرون ولا يستطيعون اتخاذ قرارات بسيطة لأنهم مرهقون للغاية.

سوف تتوتر علاقاتك

هل لاحظت أنك تعاني من ضغوط جديدة في علاقاتك مع مختلف الأشخاص؟ ربما تكون أكثر غضبًا من المعتاد، وتنتقد زملائك أو تطلق بوقك على ذلك الرجل الذي قطع الطريق عليك. تقول كينج: "قد تلاحظ أنك تشعر بمزيد من الانفعال أو الانزعاج". "إذا وجدت أنك تريد العزلة أكثر قليلاً، والاحتفاظ بنفسك - إذا كان هذا شيئًا لم تكن تفعله بالفعل - فقد يكون ذلك بسبب التوتر." إذا تواصل معك أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة بشأن حالتك المزاجية، فحاول ألا تتخذ موقفًا دفاعيًا أو تتجاهل مخاوفه. في كثير من الأحيان، يكون الأشخاص الآخرون هم أول من يلاحظ العلامات التحذيرية.

قد تصاب بالبرد

يمكن أن يؤثر الإجهاد على جميع أنظمة الجسم، تقول آشلي فيلدز، وهي معالجة في إنديانابوليس متخصصة في قضايا النساء والصحة النفسية خلال فترة ما قبل الولادة. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يضعف الجهاز المناعي، مما يجعلك تصاب بالمرض بشكل أكثر تكرارًا. "لدي طلاب دراسات عليا غالبًا ما يخبرونني أنهم بعد تخرجهم مباشرة يصابون بنزلة برد أو نوع من الأمراض"، تقول فيلدز التي تُدرس مستوى الماجستير في العمل الاجتماعي بجامعة إنديانا-جامعة بوردو إنديانابوليس. "يبدو الأمر وكأن أجسامهم تتوقف أخيرًا عن العمل في حالة تأهب عالية بسبب الفصول الدراسية والعمل والتدريبات، وتحتاج إلى الشفاء".

سوف تعاني معدتك ويضطرب نومك

قد تواجه أيضًا صعوبات في الجهاز الهضمي - مثل اضطراب المعدة أو الإمساك أو عسر الهضم - بالإضافة إلى تغيرات في الشهية تؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه. تقول فيلدز إن الإجهاد غالبًا ما يسبب توترًا عضليًا، مما يسبب الصداع وألم الفك وآلام الظهر والكتفين. وتضيف: " نحن لا ندرك دائمًا مدى التوتر الذي نحمله في أجسامنا حتى ننتبه عمدًا لما نشعر به وأين نشعر به، وتضيف فيلدز:  قد يتأثر نومك أيضًا. هل تشعر بالتعب أكثر من المعتاد؟ أو ربما تنام جيدًا، لكنك تشعر بالإرهاق عندما تستيقظ من السرير. كلتا الحالتين إشارات محتملة على أنك بحاجة إلى تخصيص المزيد من الوقت للراحة والاسترخاء.

الآثار طويلة المدى لعدم أخذ قسط من الراحة

عندما نطور "رؤية النفق" ونوجه حياتنا حول التزاماتنا اليومية، يبدأ جسمنا "بالتوسل إلينا، في كثير من الأحيان، لنبطئ"، كما يقول الدكتور كريستوفر طومسون، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد والمدير المشارك لمعهد الطب بجامعة هارفارد. مركز إدارة الوزن والعافية في مستشفى بريجهام والنساء. إن تجاهل هذه المناشدات يؤدي إلى "الكثير من مشاكلنا الصحية الحديثة".

لكى تفهم السبب، ضع في اعتبارك أنه عندما نرى تهديدًا، فإننا ندخل في وضع القتال أو الهروب، وتبدأ الغدد الكظرية لدينا في إطلاق الكورتيزول والأدرينالين. يقول طومسون إن هذا الكورتيزول يدفع أنسجة الجسم إلى إطلاق الجلوكوز في دمك، "لأنك تحتاج إلى الجلوكوز للحصول على الطاقة اللازمة للهروب أو القتال". وفي الوقت نفسه، سينخفض إنتاج الأنسولين لديك وستضيق الأوعية الدموية، وهو أمر جيد لحدث واحد قصير المدى، كما لو كنت في حالة طارئة وتحتاج إلى الدفاع عن نفسك. ولكن عندما نعاني من ذلك لأسابيع أو أشهر أو حتى سنوات دون راحة، "فإننا لا نتعافى من ارتفاعات الكورتيزول" التي أصبحت هي القاعدة. "من الواضح أنه يضر بصحتنا حقًا."

تشير الأبحاث، على سبيل المثال، إلى أن التوتر المزمن يرتبط بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والتهاب المفاصل. تأثير محتمل آخر: زيادة الوزن. يقول طومسون: لأن الكورتيزول يمكن أن يزيد نسبة السكر في الدم ويؤثر على مستوى الأنسولين في الجسم، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن بالإضافة إلى زيادة الوزن الأخرى. ويمكنه أيضًا تحطيم الأنسجة العضلية، مما يقلل من عملية التمثيل الغذائي لديك. يقول طومسون: "من المنطقي أن تسبب مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن الكثير من المشاكل، بما في ذلك السمنة وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين والسكري". ويضيف أن المدة التي يستغرقها التوتر المستمر ليؤدي إلى هذه النتيجة ستختلف من شخص لآخر، ويضيف: "المشكلة هي المدة التي نستغرقها لندرك أننا في تلك الفترة من التوتر".

الاستراحة لا يجب أن تكون إجازة

حاول أن تتحقق من نفسك كل يوم حول ما تشعر به وما تحتاجه، كما تنصح فيلدز. ثلاثون ثانية ستكون كافية. الشيء المهم هو جعله جزءًا من روتينك. ويقول: "إنه مؤشر على أدائك"، وستقوم بجمع المعلومات التي يمكن أن تساعدك على إجراء تغييرات مهمة في نمط حياتك.

إذا أدركت أن جسدك يدفعك نحو فترة راحة، فلا تدع الفكرة تخلق المزيد من التوتر. لا تحتاج بالضرورة إلى أخذ إجازة من العمل لمدة أسبوع، أو تقديم طلب للحصول على إجازة.تقول فيلدز إن المطالبة ببضع دقائق فقط من التوقف طوال اليوم يمكن أن يحدث فرقًا: أغلق هاتفك لمدة 5 دقائق، أو ارسم كتاب تلوين للبالغين، أو اتصل بشخص تحبه. إنها تحب القيام بتمرين التنفس المتعمد السريع: خذ شهيقًا من ثلاث إلى خمس عدات، ثم قم بالزفير بنفس العدد.

تحب مايزل أخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم، وعادة ما تركز على الحركة: هدفها هو صعود 20 درجة من السلالم يوميًا. يمكنك الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك، على سبيل المثال، للصعود إلى الطابق العلوي لسقي نبات، مما يساعد على التخلص من التوتر.

تقول كينج: "بدلاً من توفير هذه الجرعة الكبيرة من الهدوء والاسترخاء، فكر في كيفية استخدام فترات الراحة بشكل استراتيجي ومتعمد طوال اليوم". "عندما تستيقظ، أو تتوجه إلى العمل أو المدرسة، أو عندما تنتقل إلى مرحلة انتقالية، ما هي الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي تسمح لارتفاعاتك بالتراجع؟"

مهما كان ما تقوم به، كما تقول، يجب أن يكون شيئًا تجده ممتعًا أو مسليًا. بالنسبة لكينج، يعني ذلك الاحتفال بحفلات رقص قصيرة على إيقاع  أغنية واحدة على مدار اليوم. تقفز في مكتبها وتبدأ في الاهتزاز والتمايل. ثم تقول: إن الاستراحة القصيرة "تسمح لجسمك باستقلاب بعض ما تناولته". "نحن نهدئ أنفسنا، وننشط أنفسنا، أو نمنح أنفسنا ما نحتاجه للعودة إلى طبيعتنا ونشعر بالاستعداد لما سيأتي بعد ذلك."

(تمت)

***

...........................

أنجيلا هاوبت/ Angela Haupt:  محررة الصحة والعافية في TIME. إنها تغطي السعادة والطرق العملية للعيش بشكل جيد. حاصلة على درجة البكالوريوس في الصحافة من جامعة ولاية بنسلفانيا.حيث تقيم الآن .