قضايا

بقلم: إلنا شوتز

ترجمة: د.محمد عبدالحليم غنيم

***

فقط لأنك تعيش في جسد، لا يعني أنك تشعر بالاتحاد معه. علم نفس التجسيد يمكن أن يساعدك على إعادة التواصل

***

تخيل أنك تنظر في مرآة غرفة تغيير الملابس في متجر لبيع الملابس، وترتدي شيئًا لا يناسبك تمامًا. أثناء قيامك بسحب الجينز، تتبادر إلى ذهنك أفكار حول الشكل الذي يجب أن يكون عليه جسمك. أو تخيل نفسك جالسًا على مكتبك لساعات طويلة. جسمك يصرخ ليتمدد ويتحرك، لكنك تقمع الانزعاج وتستمر في الضغط. في كلا السيناريوهين – والعديد من السيناريوهات الأخرى – فأنت تتحدث مع نفسك عن جسدك كما لو كان شيئًا منفصلاً عن "أنت". الكثير منا اليوم يستمر بهذه الطريقة، متجاهلاً العلاقة العميقة بين العقل والجسد.

كنت أعتقد أن لدي علاقة جيدة مع جسدي وصورة جسدي صحية إلى حد ما. إذا سألتني إذا كنت أشعر بالارتباط بجسدي، ربما كنت سأنظر إليك في حيرة بعض الشيء، وفكرت في دروس اليوغا المنتظمة التي أمارسها وفي إحساسي العام بالرفاهية، وأومأت برأسي.

تغير كل شيء عندما بدأت أعاني من آلام مزمنة تمنعني من الحركة بسهولة وحرية كما في السابق. وفجأة غمر ذهني بالأفكار حول كيفية عمل جسدي وأن يكون أفضل. وبينما كانت تجربة جسدي دائمًا في قمة تفكيري، فإن آخر شيء أردت القيام به هو أن أكون في منزلي. أدركت أن التواصل الحقيقي مع جسدي كان أكثر تعقيدًا من مجرد التعامل بلطف مع نفسي من خلال زيادة الوزن.

كنت غاضبة مما كان يفعله جسدي بي، وفي البداية ظللت أحاول دفعه لتنفيذ إرادتي، وهو ما يعني عادةً القيام بأكثر مما هو معقول. إذا كنت قد حاولت التغلب على الإرهاق أو حتى الأنفلونزا القوية، فستعرف أن أجسامنا لا تقبل أن يتم التعامل معها على أنها عناصر تستخدم لمرة واحدة.

وأخيراً عقدت اتفاقاً مع نفسي. جلست على سرير هادئ في المستشفى بعد رؤية عدد لا يحصى من الأطباء، ووضعت يدي على أطرافي المؤلمة وهمست: "حسنًا، لقد فزت". أنا على استعداد للاستماع إلى ما تحتاجه، وليس فقط ما أريد.

في علم النفس، يُطلق على هذا النوع من الخطوات نحو ربط نفسك بجسدك اسم التجسد. يتعلق الأمر بإدراك أن تجربتك العاطفية والعقلية تؤثر بعمق على جسمك والعكس صحيح. سواء كانت تجربتك مع الانفصال الجسدي مثيرة مثل تجربتي، أو أكثر دقة، فإن تعلم كيفية التعرف عليه وإعادة الاتصال به له فوائده.

كيف يحدث الانفصال

قد تبدو فكرة الانفصال عن جسدك غريبة في البداية. قد يفترض المرء أننا متصلون تلقائيًا وبشكل مستمر. وفي حين أن هذا صحيح من الناحية العملية حيث أن الدماغ يتواجد في الجسم، إلا أن العديد من السيناريوهات أو الأنماط يمكن أن تعطل الاتصال النفسي والعاطفي. الألم الذي عانيت منه هو أحد الأسباب البارزة، ولكن هناك العديد من الأسباب الأخرى، بعضها اجتماعي أو خفي.

فكر في الطرق التي يستخدمها الأطفال ويستكشفون أجسادهم. عندما يسيطر الفضول أو الرغبة في الحركة على طفل صغير، يمكنك التأكد من أنه سيتبعه عن طريق الزحف أو الإمساك أو التمدد أو الثلاثة معًا! إذا شعروا بعدم الراحة الداخلية من أي نوع، فمن المرجح أن يخبروك بذلك بصوت عالٍ جدًا. ارتباطهم بأجسادهم لا يمكن إنكاره.

الآن، قارن هذا بالطريقة التي يعيش بها الكثير من البالغين، حيث يجلسون لفترات طويلة على مكتب وكرسي عاديين، ويأكلون في أوقات محددة. إذا تحدثنا عن احتياجاتنا وتجاربنا الداخلية، فعادةً ما تكون عابرة وبطرق مقبولة اجتماعيًا فقط.

تدفعنا جوانب الحياة في المجتمع الغربي الحديث نحو الانفصال الجسدي التدريجي

كتبت المعالجة هيلاري ماكبرايد في كتابها حكمة جسدك: العثور على الشفاء والكمال والتواصل من خلال الحياة المتجسدة (2021) ما يلي:

التجسيد هو الطريقة التي أنت بها في العالم، لكن هذا التجسيد يتأثر بما سُمح لك أن تكون عليه - من خلال ما تم تثبيطه وتشجيعه - وإحساسك بالأمان والقوة في كل ذلك.

بالنسبة للكثيرين منا، كان هناك خيبة أمل أكبر من العكس. في مكان ما على طول الطريق، طُلب منا أن نجلس ونتصرف بشكل جيد، وهو ما يعني عدم الاستماع لأنفسنا حقًا.

قد يكون المصدر الآخر للتحرر من الجسد هو الروايات التي أخبرتك بها بيئتك أو مجتمعك عن جسدك. إن المجموعة الدينية التي تروج للامتناع عن ممارسة الجنس باعتبارها نقاء قد تغرس شعوراً بالانفصال عن الرغبات الجنسية. قد يبدأ المراهق الذي يتعرض وزنه للانتقاد المستمر بالعمل كما لو أن جسده كله وجوعه سلبيان وغير جديرين بالاهتمام. ربما يكون شخص ما من عرق أو مجموعة مهمشة قد تعرض للعديد من الاعتداءات الصغيرة لدرجة أنه يبدأ دون وعي في التحرك عبر العالم كما لو أن شخصيته غير صالحة ومرحب بها.

هذه الأشكال من التحرر من الجسد موجودة بشكل خاص في الثقافة الغربية الحالية، والتي تركز على دفع الجسد إلى أقصى الحدود أو استخدامه بدلاً من العمل معه. يشرح لي عالم النفس الإكلينيكي سكوت ليونز أن الفجوة الملموسة بين العقل والجسد عمرها بضعة قرون فقط وهي في الغالب منظور غربي؛ تركز العديد من التقاليد العالمية الأخرى بشكل أكبر على العلاقة بين العقل والجسم. ضع في اعتبارك كيف تنطوي الممارسات الشرقية لليوجا والتاي تشي على وعي وتقدير متأصلين للجسم. تمثل هذه التقاليد في جوهرها بالفعل ما يسميه علم النفس الحديث بالتجسيد.

في حين أن بعض جوانب الحياة في المجتمع الغربي الحديث تدفعنا نحو الانفصال الجسدي التدريجي، إلا أن الانفصال المفاجئ يمكن أن يحدث أيضًا بعد تجربة مؤلمة. قد يحاول العقل حماية نفسه من الأذى من خلال محاولة الانعزال أو الانفصال عن الجسم لأن الصدمة حدثت بطريقة أو بأخرى داخل الجسم أو حوله. يمكن أن يصبح هذا التفكك عادة أو نمط رد فعل اللاوعي.

تعطيني المعالجة النفسية الجسدية مانويلا ميشكي ريدز مثالاً للمريض الذي يميل إلى الجلوس منحنيًا أو مكورا، دائمًا مع وضع ذراعيه أو ساقيه أمامه. ربما لا تكون على علم بذلك، ولكن نظرًا لأنك تعرضت للعنف الجسدي، فإن جسدك يحاول حمايتك باستمرار. ومع ذلك، إذا طلبت من المريض تحديد ما يشعر به جسده أو يختبره، فقد يكون التفكير فيه مخيفًا وقد يزيد من إحساسه بالضعف.

لماذا من المهم معالجة كونك شبحًا يمشي؟

على الرغم من أن مشكلة الانفصال الجسدي هي مشكلة نظامية وشائعة، إلا أنها غالبًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد أو لا تؤخذ على محمل الجد. أحد الأسباب هو أنها تميل إلى الظهور على أنها صرخة مؤسفة لطلب المساعدة بدلاً من مجموعة واضحة من "الأعراض".

في حالتي، ركزت بشدة على الألم الجسدي وأسبابه المحتملة، ولم آخذ على محمل الجد مدى تأثير موقفي تجاه جسدي على تجربتي الشاملة في هذا الوقت العصيب. كثيرًا ما شعرت بالغضب والإرهاق العاطفي، مما جعل من الصعب علي أن أتعرف عقلانيًا وعمليًا على ما أحتاجه للشفاء.

ولأنني لم أكن على اتصال بجسدي، فقد جعلتها العدو في ذهني. المشكلة الواضحة في هذا، والعديد من أشكال التحرر من الجسد، هي أننا في نهاية المطاف نفتقد الإجابة، التي تكمن حرفيًا داخل أنفسنا.

نحن بعيدون جدًا عن التواصل، لدرجة أننا لا نعرف ما هو المفقود

ويصفه ليونز بأنه شبح يمشي: "قد تكون تقود سيارتك في مكان ما وتفوتك المخرج". هذا هو السير في الحياة بدون تجسد؛ الافتقار المستمر للحميمية الحقيقية بين الآخرين وداخل نفسك، وعدم القدرة على الاستماع إلى رغباتك ودوافعك واحتياجاتك وتسجيلها. وبعبارة أخرى، نحن منفصلون للغاية لدرجة أننا لا نعرف ما هو مفقود.

عندما يتصرف الناس انطلاقًا من هذه الحالة غير المجسدة، غالبًا ما تكون التكلفة باهظة ولكنها تبدو غامضة. قد تبدو وكأنها انفجارات عاطفية تبدو غير متناسبة مع الوضع الحالي، ولكنها في الواقع تمثيل لمعتقد أو شعور مخفي منذ فترة طويلة. في حالتي، كان ذلك يعني أنني سأدفع نفسي مرارًا وتكرارًا إلى ما هو أبعد من حدود جسدي، مثل حضور الأحداث عندما كنت أشعر بألم شديد لأنني لم أرغب في مواجهة الواقع، ومسؤولية أن أكون لطيفة مع نفسي.

بعض الخطوات نحو الاتصال

بالنظر إلى الأسباب والآثار الواسعة النطاق للانفصال الجسدي، لن يكون من المفاجئ أنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لتطوير إحساس أكبر بالتجسيد.

قد تبدو فكرة أن جسدك جيد، أو شريكك أو منزلك، فكرة بسيطة ووقحة، لكن فهم ذلك هو جوهر التجسيد. في كتابها Somatic Psychotherapy Toolbox (2018)، تقدم ميشكي ريدز أوراق عمل تصف ذلك بأنه "تكوين صداقات مع جسدك"، مثل لمس أجزاء من جسدك بلطف لتصبح أكثر وعيًا بها. يتضمن تمرين التحدث إلى نفسك بلطف عبارات مثل: "أرحب بك. أنا أحبك/أقبلك أيضًا. شكرًا لك." يمكن أن تكون هذه الأفكار والممارسات الإيجابية نقطة انطلاق لتعزيز الشعور الصحي بالجسد، لأنها تتعارض مع المعتقدات والعادات التي تساهم في الانفصال.

خطوة أخرى بسيطة ولكنها مهمة هي إيلاء المزيد من الاهتمام لما يحدث في جسمك. وتوصي ميشكي ريدز بأسئلة استفسارية يمكنك طرحها على نفسك أثناء جلوسك أو المشي، مثل: "ماذا أشعر؟" ما الذي أشعر به؟ ما هي تجربتي الآن؟ يجب أن تركز هذه الأسئلة على ما يشعر به جسمك وما يستشعره. لو كان بامكانها أن تحكي لك قصة، ماذا ستكون؟ قد يكون من المفيد البدء في تتبع ذلك بمرور الوقت، وطرح هذه الأسئلة على نفسك بانتظام ورؤية كيفية ظهور التغييرات.

على سبيل المثال، دعونا نتخيل شخصًا تعرض للعنف، خاصة في مرحلة الطفولة، ولديه عادة جعل جسده صغيرًا وحذرًا، مما يعكس ويعزز أن العالم ليس مكانًا آمنًا. بالنسبة لهذا الشخص، فإن استكشاف هذا الوضع والبدء في توسيعه بعناية يمكن أن يكون جزءًا من تطوير اتصال أكثر صحة بجسده.

يمكن أن تساعدك تمارين التحرير الجسدي، مثل هز جسمك، على الشعور بمزيد من التواصل

هناك خطوة أخرى يمكنك تجربتها بنفسك وهي تحريك جسمك بعناية. يمكن أن يكون المشي والرقص وممارسة الرياضة جزءًا من جعلنا أكثر وعيًا وارتباطًا بأجسامنا. يمكن أن تساعدك تمارين التحرير الجسدي، مثل هز جسمك، على الشعور بمزيد من الوعي والتواصل. هناك علاجات أكثر رسمية وشمولية حول هذا الأمر، مثل تمارين التخلص من التوتر والصدمات (TRE)، ولكن هز جسمك لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية في الصباح والمساء يمكن أن يكون مساحة جيدًا للبدء.

غالبًا ما يحدث التحرر من الجسد بسبب مشاعر أو تجارب غير معالجة من الماضي والحاضر. إذا كان هذا ينطبق عليك، فيجب عليك التفكير في مسار العمل الذي سيساعدك على التعامل معه بشكل بناء وآمن. تقول ليونز: "عندما تقوم بمعالجة الأشياء التي لم يتم تفعيلها أو الاحتفاظ بها في جسمك، فجأة، هناك مجال لإعادة الاتصال."

على سبيل المثال، يمكنك كتابة يومياتك أثناء وبعد تجربة بعض التمارين التي ذكرتها. إن جلب الوعي بجسمك إلى أشكال أخرى من العمل الشخصي أو النفسي الذي تقوم به بالفعل يمكن أن يساعد أيضًا - سواء كان ذلك التحدث مع المعالج الخاص بك، أو الذهاب إلى فصل التمارين الرياضية أو أي شيء آخر.

إذا وجدت أن فكرة التحرر من الجسد تسبب لك صدمة أعمق أو هي شيء تريد معالجته بشكل أكثر شمولاً، فإن العمل مع معالج متخصص في هذا المجال يمكن أن يفتح مستويات رائعة من التواصل. تعد منصة التعلم الخاصة بشركة ليونز، Embody Lab، أحد الأماكن لبدء استكشاف الطرائق العلاجية.

رريمارس ميشكي ريدز طريقة هاكومي. هذا العلاج النفسي موجود منذ أكثر من 40 عامًا ويتضمن اليقظة الذهنية والتدخلات الجسدية العملية التي تركز على تحويل المعتقدات التي تنقلها التجارب التكوينية واستعادة "التجارب المفقودة" الإيجابية. إن التجربة الجسدية، التي طورها بيتر ليفين، هي طريقة مشابهة ومستخدمة على نطاق واسع تركز على معالجة وقبول وإطلاق الطريقة التي تنتقل بها الصدمة داخل جسمك.

حق أصلي، إعادة الاتصال

أفضل طريقة للتفكير في التجسيد هي عملية وممارسة في نفس الوقت. عندما تدرك لأول مرة كيف ولماذا انقطع اتصالك داخليًا، قد يبدو الأمر كاشفًا ومؤثرًا للغاية. لقد وجدت أنني أدركت فجأة دور جسدي في كل شيء. جزء كبير من هذا هو إدراك ما منعك من التواصل.

بالنسبة لي، كانت تلك اللحظة في سرير المستشفى، إلى جانب العديد من اللحظات الصغيرة الأخرى المشابهة، نقطة تحول. وكان كتاب ماكبرايد الآخر هو الذي شجعني على أن أقول بصوت عالٍ أنني هذا الجسد. بكيت عندما أدركت أنه لا بأس في البقاء على اتصال والشعور وكأنني في بيتي مع نفسي، حتى عندما دفعني الألم والضغوط الاجتماعية في الاتجاه المعاكس.

ولكن مثل العديد من لحظات "آها"، وجدت أن هذا يصبح استثمارًا أطول وأكثر هشاشة، وقد ينطبق هذا عليك أيضًا. يحذر ليونز من أن هذا ليس في الأساس تمرينًا فكريًا. وكما أنه من غير الممكن "فهم الفرح من الناحية النظرية"، فإنه يقول إن التجسيد "شيء يمكنك تجربته فقط".

في النهاية، التجسيد هو شيء تستوعبه في علاقة صحية وناضجة مع نفسك، وليس عملاً نفسيًا. تقول ديردري فاي، معالجة الصدمات ومؤلفة كتاب "أن تصبح مجسدًا بأمان" (2021)، "إنها مهمة تنموية أن أصبح شخصًا بالغًا لأدرك أنني يجب أن أعرف نفسي، وأعرف ما أحتاج إليه وأريده، حتى أتمكن من أن أكون على علاقة مع العالم."

بينما تتدرب على الشعور بمزيد من الارتباط، نأمل أن تجد سهولة طبيعية في ذلك، وطريقة جديدة للاستماع إلى تجربتك وفهمها. لا أستطيع أن أسمي نفسي متجسدة بشكل كامل، أو حتى جوهريًا، لكن القيام بهذا التحول المتعمد لإعادة الاتصال أكثر بجسدي قد غيّر حياتي. يظهر هذا بقوة في كيفية تعاملي مع نفسي عندما أشعر بالألم. أنا الآن قادرة على أن أعيش اللحظة، وأستمع إلى جسدي، وأسمح بالتجربة دون الرغبة في تغييرها على الفور. عندما أمارس هذه الطريقة في الارتباط بجسدي، يصبح من الأسهل الاستماع إلى ذاتي بالكامل في مجالات أخرى، مثل غرفة تغيير الملابس الرتيبة بمراياها.

قد يبدو ذلك بسيطًا. ولكن من الطبيعي والمجزي بشكل رائع قبول تجارب جسدك والسماح بها والتحرك ببطء نحو اتصال أقوى. يقول فاي: "أعتقد أن هذه هي طريقتنا الطبيعية". "هذا هو المكان الذي توجد فيه قلوبنا وأرواحنا، إنها عملية وربما لن تحدث أبدًا."

***

.......................

الكاتبة: إلنا شوتز /Elna Schützis  صحافية مستقلة ظهرت أعمالها في مجلة The Economist وعلى قناة BBC. تتراوح اهتماماتها بين الأعمال التجارية والعلوم والصحة، مع التركيز بشكل خاص على الصحة العقلية وحقوق الإنسان. وقد فاز عملها بعدد من الجوائز، وهي تشارك في تدريب الآخرين وتسهيل التواصل. وهي تعيش في جوهانسبرغ، جنوب أفريقيا.

https://psyche.co/ideas/you-are-your-body-heres-how-to-feel-more-at-home-in-it