أوركسترا

بقلم: روث ويليامز

ترجمة: د.محمد عبدالحليم غنيم

***

كان يونغ يعتقد أن لدينا جميعًا ذاتًا ظلية ويمكن أن تساعدك مواجهة هذه الذات  على عيش حياة أكثر اكتمالا وتصبح أكثر تسامحًا مع الآخرين.

"الظل" هو المصطلح الذي يستخدمه كارل جوستاف يونج للإشارة إلى تلك الجوانب من شخصيتك التي لا تحبها أو لا تريد الارتباط بها. قد ترفض حتى الاعتراف بها على أنها جزء منك. يمكن أن تتراوح من حقيقة أنك مسيطر بعض الشيء، وصولاً إلى وجود دافع نحو السيطرة على العالم.

للحصول على تصوير خيالي معاصر للظل، تفضل بمشاهدة مسلسل نيتفليكس "ريبلي" (2024). هذا هو أحدث إعداد تلفزيوني  لرواية باتريشيا هايسميث الرائعة "السيد ريبلي الموهوب" (1955). يُظهر المسلسل البطل، توم ريبلي، في نقاط مختلفة يتولى شخصية ديكي الذي يسرق هويته ويقتله. إن النظرة على وجه ريبلي وهو يتبنى الشخصية تقشعر لها الأبدان تمامًا. حيث يصبح شخصًا آخر.

تحت ستار ديكي، يستطيع ريبلي أن يصبح كل أنواع الأشياء التي لا تسمح بها شخصيته العادية. إنه يتصرف بناءً على حسده لسحر ديكي وحياة الطبقة العليا الثرية. يمكن وصف هذا بأنه تصوير متطرف للظل في الفيلم.

غالبًا ما يكون الحسد هو المحرك وراء الأفعال التي يقودها الظل - ولحسن الحظ، نادرًا ما تكون تلك الأفعال متطرفة كجريمة القتل - مثل الخيانة، المكر، ومحاولة التفوق على الآخرين. الحسد هو شعور غير مريح ومثير للاشمئزاز لدرجة أنه يمكن إنكاره بسهولة على المستوى الواعي، ولكنه بعد ذلك يظهر بطرق غير متوقعة. أطلق سيغموند فرويد على هذا اسم "عودة المكبوت". هل يذكرك هذا بشيء؟ أتوقع أننا جميعًا مررنا بمثل هذه التجارب، سواء كنا نحن من نحسد الآخرين أو نحن من نحسد.

إذا كانت هذه السلوكيات القبيحة تمثل جانب الظل في نفسك، فلماذا قد ترغب في معرفتها؟ حسنًا، قد تجد أنها تساعدك على العيش حياة أكثر أصالة؛ حياة تدمج فيها إمكاناتك بشكل أكبر وتشعر فيها بمزيد من التكامل. يمكن أن يشمل ذلك أن تصبح أكثر قبولًا لتلك الجوانب من نفسك التي تجدها بغيضة. من السهل غالبًا توجيه أصابع الاتهام نحو أولئك الذين ينفروننا والتفكير في مدى فظاعتهم. ولكن أحيانًا قد تكتشف أنهم يعملون كنوع من المرآة، يعكسون الصفات التي تجدها بغيضة، والتي تمتلكها بالفعل بنفسك، على الرغم من عدم ارتياحك وعدم ترحيبك بهذه الفكرة.

يمكن القول إن التصالح مع هذه الجوانب غير المرغوب فيها من أنفسنا هو صراع ضروري في الحياة. إنها تمكننا من تحمل المسؤولية عن أخطائنا، أو إخفاقاتنا أو عيوبنا، وتقليل إلقاء اللوم على الآخرين. وهذا يمكن أن يخلق علاقات أعمق وأكثر فائدة. (هناك أيضًا ما يسمى بالظل الجمعي، الذي يعكس نموذج يونج للنفس، والذي يتضمن اللاوعي الشخصي والجمعي، ولكن استكشاف الظل الجمعي يتجاوز نطاق هذا المقال).

بالنسبة ليونج، لم يكن الظل مجرد فكرة ألمعية، بل كان رحلة عميقة إلى روحه الخاصة.

كان يونج رائدًا في مجاله وأسس علم النفس التحليلي كفرع مستقل. عندما كان شابًا، كان يُنظر إليه باعتباره وريث فرويد الفكري، لكن سرعان ما أصبحت اختلافاتهم في النهج واضحة وافترقوا. بالنسبة ليونغ، لم تكن نظريته حول الظل مجرد فكرة فكرية، بل كانت رحلة عميقة متجسدة بالكامل في روحه، لاستكشاف ما شعر به غريزيًا أنه يؤدي إلى حقائق عميقة. لقد استكشف روحه بعمق لدرجة أن البعض اعتقد أنه فقد القدرة على التفكير السليم ووصفوه بأنه "فصامي" (وهو لم يكن كذلك) أو ظنوا أنه تعرض لانهيار نفسي (وهو ما لم يحدث ).

تُظهر تجارب يونج الشخصية أن التعمق واستكشاف أعماق ظلك ليس مهمة يُستهان بها. إن الرحلة نحو الأسفل والداخل. يمكن رؤيتها كهبوط إلى "الجحيم" وقد تكون بالفعل جحيمية إلى حد كبير. مواجهة الظل قد تتضمن مواجهة العار، وربما مخاوف الفناء، والضعف، والعزلة، والحسد، والشعور بالذنب أو اللوم. كل هذه الأشياء التي يصعب الاعتراف بها وتجربتها.

لا أقصد إخافتك. الكثير منا يقوم بهذا العمل ويستفيد منه كثيرا. هناك جوانب من أنفسنا مدفونة في الظلال تحتاج إلى اكتشافها وكشفها ودمجها حتى نصبح بشرًا أكثر اكتمالًا. إن العيش فقط في جوانب الحياة الأخف والأكثر قبولًا اجتماعيًا يمكن أن يؤدي إلى وجود سطحي. قد يتركنا ذلك أقل قدرة على إنشاء علاقات عميقة ومُرضية في الحياة ويجعلنا نشعر بالفراغ أو الخواء.

ستجد كتبًا تتحدث عن "صداقة" ظلك وأشياء من هذا القبيل. إنه يشبه إلى حد ما محاولة مداعبة نمر أو عنكبوت ذئبي! الطريقة المثالية للعمل مع الظل هي العثور على محلل يونجي. ولكن هذا ليس متاحًا للجميع لأنه مكلف ويستغرق الكثير من الوقت. لذلك أعرض بعض الطرق المفيدة التي يمكنك من خلالها البدء في التعرف على الظل و/أو العمل معه بنفسك. إذا شعرت في أي وقت بالإرهاق من هذه العملية، ففكر في طلب الدعم من معالج متخصص.

سجل وتأمل في أحلامك

إذا ظهر في حلمك شخص لا يمكنك تحمله، فيمكنك التفكير في ما لا يمكنك تحمله بشأنه.

نظرًا لأن الظل هو أحد جوانب اللاوعي، فإن أحد أفضل الطرق لاستكشافه هو من خلال أحلامك. لتسجيل أحلامك بسرعة عندما تستيقظ، أنصحك بالاحتفاظ بمفكرة قرب سريرك، أو استخدام تطبيق تسجيل الصوت على هاتفك. قم بنقل الملاحظات الصوتية عندما تتاح لك الفرصة. سيتيح لك ذلك فرصة استكشاف الحلم بعمق أكبر وإدراج الترابطات التي تأتي إلى ذهنك أثناء الكتابة، وأي أفكار وصور تظهر عندما تتذكر الحلم. ارسم أي صور تظهر. قد يستغرق ذلك بعض الوقت، ولكن يمكن أن يساعدك في معالجة حلمك وقد يثير أفكارًا ومشاعرًا إضافية قد تكون ذات صلة بالمعنى الشامل للحلم.

جزء مهم من رحلتي الشخصية في هذا المجال بدأ بحلم عن ساحرة. استندت أطروحة الماجستير الخاصة بي على هذا الحلم، الذي تحول إلى سلسلة كاملة من الأحلام التي كانت بصراحة مرعبة. ومع بدء كتابتي للأطروحة، بدأت الساحرة وغالبًا ما يبدأ قطها العجوز الجائش زياراتهما الليلية، يعذبانني في نومي. في الواقع، كنتُ لا أستطيع أن أنام بشكل جيد خلال هذه الفترة، لأنني كنت دائمًا قلقًا حول ما ستجلبه الحلم القادم.

قد تكون هذه هي طبيعة استكشاف الظل. كانت الساحرة كانت تتبدل أشكالًا مختلفة، ولكنني كنت دائمًا أتعرف عليها كشخصية مرعبة ومروعة ومخيفة. قد تتعرف على نسخة من هذه "الشخصية" (أو النموذج الأصلي) في أحلامك الخاصة. تُصمم الأحلام بطريقة شخصية من قبل اللاوعي الخاص بك، لنقل الرسالة أو الصورة بطريقة فريدة لك.

إحدى طرق التفكير في الأحلام من منظور يونج هي التفكير في كل شخصية وكل جانب من جوانب الحلم باعتباره ممثلًا لبعض جوانبك، أيها الحالم، وربما يتضمن أجزاء من ظلك. إذا توقفت للتفكير في الأمر، فقد ترى أن كل شخصية في الحلم لا تحمل جوانب مختلفة منك فحسب، بل ربما تصورها بطرق ربما لم تكن لتتعرف عليها بدون هذا "التلميح". على سبيل المثال، إذا ظهر في حلمك شخص لا تستطيع تحمله، فقد تفكر في ما لا يمكنك تحمله بشأنه. هل لديه صفات لا ترغب في أن تكون مرتبطًا بها أبدًا؟ هل يمكن أن يمثل في الواقع جانبًا غير مرغوب فيه منك، على الرغم من أن هذه الفكرة قد تكون مقيتة؟

عنصر الحلم المهم الآخر الذي يجب أخذه بعين الاعتبار هو الحيوانات المتكررة. غالبًا ما تلعب الحيوانات دورًا حيويًا في الأحلام، حيث تعمل كنوع من الرسول الرمزي التصويري: الاختزال. الحيوان أو الحشرة لها دلالات مختلفة لكل واحد منا. اقض بعض الوقت في التفكير في سمات الشخصية المختلفة التي تراها في الحيوانات وانظر كيف يمكن أن تمثل جوانب من طبيعتك.

أسلوب آخر مفيد في التحليل اليونجي هو تخيل الحلم إلى الأمام، مما يعني تصور أين كان سيستمر الحلم لو لم تستيقظ، أو لو استمر الحلم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كان الحلم قصيرًا أو يبدو أنه انتهى قبل أن تفهم تمامًا ما يُعبر عنه. يمكن لخيالك أن يكبر الصورة ويوفر رؤى إضافية. لا أقصد بهذا نوعًا من الادعاء، بل بالأحرى فتح وعيك بشكل إبداعي للصور والأفكار والمشاعر التي يمكن أن تساعدك.

إذا كان لديك أصدقاء أو أفراد عائلة تثق بهم ويسيرون على نفس المسار، يمكنك مشاركتهم في عملية تحليل أحلامك لمساعدتك في فهم الصور والمعاني فيها بشكل أفضل. غالبًا ما تظهر رؤى إضافية عندما تتحدث عن الحلم، على الرغم من أنه من الضروري بالطبع أن تشارك هذه المواد الشخصية والخاصة مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم. إنما هذه أعماق روحك التي تقوم بمشاركتها.

إن التفكير في الظل – أي السماح للأفكار والمشاعر غير المرغوب فيها بالظهور – يتطلب اهتمامًا مقصودا.

احتفظ بمجلة

إن تدوين اليوميات، على شكل تسجيل أفكارك بشكل مكتوب أو منطوق، هو طريقة أخرى لاستكشاف عقلك بنفس الطريقة التي وصفتها للأحلام (قد يكون تدوين أحلامك جزءًا من يومياتك). إن قضاء بعض الوقت في الجلوس بهدوء واستكشاف أفكارك ومشاعرك على الورق يمكن أن يكون طريقة رائعة لمعالجة ما يقلقك أو حتى ما يسعدك. اسمح لنفسك بالحرية، ودع الكلمات تتدفق. لقد حان الوقت للتفكير بشكل خاص وربما تجميع أجزاء اللغز معًا. طريقة لإنشاء الروابط التي قد لا تخطر على بالك عادةً. إن التفكير في الظل - وخاصة السماح للأفكار والمشاعر غير المرغوب فيها بالظهور - يتطلب اهتمامًا واعيًا ومقصودا.

في كتابها "طريق الفنان" (1992)، تشجعنا جوليا كاميرون على كتابة ما تسميه "صفحات الصباح". يتضمن ذلك كتابة ثلاث صفحات من النص يدويًا كل يوم عند الاستيقاظ. لا توجد طريقة نموذجية. ما عليك سوى كتابة ما يتبادر إلى ذهنك دون أي تعديل أو تدخل من عقلك الواعي، والذي قد يرغب في جعله أكثر تشويقًا أو معرفة.

لا تدقق في النص فورًا بعين ناقدة. بدلًا من ذلك، اتركها كما هي وقد تجد أن بعض الأفكار المثيرة للاهتمام تظهر. هذه الصفحات لا ينبغي أن يقرأها أي شخص آخر. لذا نأمل أن تسمح لنفسك بحرية التعبير عما يتبادر إلى ذهنك، والذي من المحتمل أن يتضمن جوانب الظل.

يكاد يكون من المؤكد أن الأفكار والصور غير السارة ستظهر. ألا نواجه جميعًا في بعض الأحيان الصور غير المرغوب فيها، تلك التي تبدو غير متناسبة تمامًا مع الطريقة التي ترى بها نفسك عادةً؟ غالبًا ما يعبر الكوميديون عن أفكار عنيفة جدًا أو مسيئة أو غير سارة لا يمكننا التعبير عنها بأنفسنا. لهذا السبب نجدهم فرحانًا جدًا. نحن نتعرف عليهم! قد تتفاجأ برؤية ما يخرج من قلمك.

ممارسة الخيال النشط

قد تتفاجأ بما سيحدث إذا سمحت لعقلك بالانفتاح بطريقة أكثر عفوية

ابتكر يونغ ممارسة أطلق عليها اسم "الخيال النشط". ما فعله هو بالضبط ما كنت أصفه هنا: الكتابة والرسم لمعالجة المشاعر والأفكار. لكنه فعل ذلك على مستوى آخر. ابتكر أسطورة شخصية على شكل قصة طويلة رسمها بأجمل اللوحات المزخرفة. يمكنك أن تفعل شيئًا مشابهًا على نطاق أكثر تواضعًا. إنه يعطينا مثالاً لكيفية التنقيب في أذهاننا. النقطة المهمة هي أن تتطور بطريقتك الخاصة، وليس إعادة إنشاء ما فعله يونج.

وطرح يونج طريقته -التي وصفها بالحلم بعيون مفتوحة- على النحو التالي:

[أنت] تختار حلمًا، أو أي صورة خيالية أخرى، وتركز عليه بمجرد الإمساك به والنظر إليه... عادةً ما يتغير، لأن مجرد التفكير فيه ينعشه... وتتطور سلسلة من الأفكار الخيالية وتأخذ تدريجيًا طابعًا دراميًا: تصبح العملية السلبية فعلًا. يتكون في البداية من شخصيات مسقطة، ويتم ملاحظة هذه الصور مثل المشاهد في المسرح. بمعنى آخر، أنت تحلم بعيون مفتوحة... إذا فهم الراصد أن الدراما الخاصة به يتم تنفيذها على هذا المسرح الداخلي، فلا يمكنه أن يبقى غير مبالٍ بالحبكة ونهايتها. سوف يلاحظ، عندما يظهر الممثلون واحدًا تلو الآخر وتتكثف الحبكة، أن لديهم جميعًا علاقة هادفة بوضعه الواعي...

كما هو الحال مع كتابة اليوميات، يتطلب الأمر وقتًا ومساحة للسماح لعقلك بالتجول بحرية والحصول على بعض المساحة من تدخلات عالم مزدحم. من المهم أن تكون في مكان خاص عندما يكون لديك الوقت، لتحرير عقلك للسماح للصور بالظهور. في كثير من الأحيان، ربما تريد التحكم في الصور. ولكن قد تتفاجأ بما سيحدث إذا تمكنت من السماح لعقلك بالانفتاح بطريقة أكثر عفوية وغير مقيدة.

ربما تبدأ بالجلوس بهدوء - يمكنك ترك عينيك مفتوحتين كما اقترح يونغ أو إغلاقهما إذا وجدت ذلك أسهل. فقط لاحظ ما يتبادر إلى ذهنك. قد يأخذ هذا شكل الصور والأصوات والروائح والأفكار والمشاعر. وهذا يتطلب الممارسة والصبر. يمكنك بعد ذلك أن تبدأ حوارًا بين الشخصيات المختلفة التي قد تظهر. لا توجد قصة أو صورة "صحيحة". هذا هو عقلك الذي لديه القدرة على إنشاء قصة شخصية فريدة من نوعها - وهذه طريقة أخرى للوصول إلى الظل.

إذا واجهت تجارب تخيفك أو تجعلك تشعر بعدم الراحة، تنفس. يمكنك التوقف. أو يمكنك أن تترك الاستكشاف يستمر وتخترق حاجز عدم الراحة. لا ينبغي ولا يجب إجبار أي شيء. يتطلب الأمر وقتاً وتعاطفاً (مع نفسك) وصبراً. هل ترى هذا كعائق أو كمساعدة؟، يمكنك أن تسأل نفسك. ما لم يكن هناك فائدة مفيدة ومضيئة لك ولعلاقاتك، فقد يبدو الأمر كثيراً عليك. إذا أصبح الأمر جلداً للذات، توقف. النية ليست معاقبة نفسك، بل أن تكون متوسعاً ومتنامياً.

سواء اخترت تسجيل أحلامك أو يومياتك أو استخدام الصفحات الصباحية أو تجربة ممارسة الخيال النشط، أتمنى لك الأفضل في استكشافاتك. تصرف بلطف، وحاول ألا يكون لديك توقعات.

***

......................

روث ويليامز/ Ruth Williams محللة نفسية يونجية في عيادة خاصة في لندن، المملكة المتحدة. وهي مؤلفة كتاب سي جي جونغ: الأساسيات (2019) واستكشاف الروحانية من منظور ما بعد يونج: تأملات سريرية وشخصية (2023).